Sport et fitness: questions les plus fréquentes (FAQ)
En tant qu’ancien sportif de haut niveau et footballeur international, Arnor Angeli prodigue, dans cette FAQ sur le sport, de conseils adaptés à la pratique sportive de chacun, débutant ou confirmé.
Posez-lui vos questions si vous ne trouvez pas la réponse dans cette page.
Foire aux Questions (FAQ)
Comment faire du sport sans se blesser?
Pour faire du sport sans se blesser, il faut maîtriser les connaissances physiologiques et scientifiques de chaque individu. Adressez vous à un professionnel, comme un coach sportif ou un Personal Trainer.
Pourquoi choisir un coach sportif?
Un coach sportif (ou personal trainer) est un sportif professionnel à votre écoute. Il s’adaptera à votre niveau, votre histoire, vos attentes et votre forme du jour. Il va vous motiver et guider l’ensemble de vos mouvements pour qu’ils soient harmonieux, corrects et efficaces. Un coach permet d’obtenir des résultats garantis et d’éviter les blessures trop courantes quand on pratique le sport seul.
Comment mieux manger ?
Mieux manger est une question très personnelle. En matière d’alimentation, chacun répond de manière différente à tel ou tel régime alimentaire. Cependant, le fait d’avoir une alimentation équilibrée, un bon timing et les bons ratios de macro et micro aliments est déjà un bon début.
Comment stopper mes douleurs de dos?
Les raisons aux douleurs de dos sont très nombreuses et complexes. Trop souvent, lorsqu’on a mal, on s’immobilise. L’idéal serait, dans beaucoup de cas, de rester en mouvement et trouver les mouvements qui nous font du bien. Une pratique sportive légère peut y aider.
Comment faire du sport avec une douleur au genou?
Faire du sport avec des problèmes de genou est tout à fait possible. Il faut d’abord chercher et éviter les exercices qui provoquent de la douleur. Ensuite, trouver des exercices que vous pouvez réaliser sans douleur, afin de renforcer les muscles stabilisateurs du genou.
Comment faire un squat?
Pour faire un squat, il faut :
- regarder droit devant soi;
- bomber le torse;
- positionner ses pieds un peu plus larges que le bassin;
- ouvrir les pointes de pieds entre 5 et 15 degrés;
- descendre le plus bas possible en gardant la colonne alignée.
Voilà, vous avez fait un squat.
Comment avoir un ventre plat en faisant du sport?
Avoir un ventre plat est souvent le résultat d’un travail sportif, mais cela ne suffit pas. Prônez une alimentation saine et évitez les excès (sucrés et salés). Faites du sport, gérez votre stress et dormez des nuits complètes. Cette combinaison est l’assurance d’un ventre sans bourrelet disgrâcieux, quel que soit votre âge.
Combien de fois m’entraîner par semaine pour maigrir?
Si vous souhaitez maigrir et obtenir des résultats rapides, vous pouvez vous entraîner entre 3 à 4 fois par semaine idéalement. Ensuite, il est possible de ralentir dans la phase de stabilisation. Un personal trainer est l’assurance d’une supervision efficace dans un régime ou une diète équilibrée.
Comment perdre du poids avec le sport?
Perdre du poids demande la prise en charge des 4 facteurs principaux : l’alimentation, la pratique du sport, une bonne gestion du stress et un sommeil réparateur. Ces facteurs combinés favorisent la perte de poids.
Comment perdre de la graisse au ventre?
Pour perdre sa graisse abdominale, il faut surveiller son alimentation, pratiquer un entraînement sportif régulier (musculation). Il faut également veiller à la gestion du stress et du sommeil. Ces outils combinés vous permettront d’otenir les améliorations cherchées et un ventre plat.
Comment reprendre le sport après 10 ans?
Reprendre le sport après des années d’inactivité est possible. Il faut le faire de manière progressive et contrôlée. Évitez d’aller courir une heure durant sur un sol dur. Vous devez privilégier des mouvements complets et polyarticulaires en salle, si possible avec un accompagnement.
Comment retrouver de l’énergie?
Retrouver de l’énergie requiert la combinaison de trois décisions: faire du sport, mieux manger et obtenir un sommeil réparateur. Un coach sportif peut vous aider à trouver cet équilibre aisément dans votre vie de tous les jours, même si le défi peut vous sembler insurmontable.
Comment avoir des fesses toniques?
Pour obtenir des fesses plus toniques, faites des exercices ciblés sur cette zone de votre corps: par exemple, des squats complets (full squats), des fentes ou encore du hip trust. Sous la surveillance d’un coach sportif, ces mouvements seront parfaitement maîtrisés et contrôler pour des résultats rapides.
Que manger le matin pour être en forme?
Pour être en forme le matin, privilégiez un petit déjeuner sain et équilibré : une source de protéine, une source de lipides et un ou plusieurs légumes. Si ce n’est pas possible, optez pour des fruits. Si vous faites du sport, c’est un carburant idéal.
Comment prendre du poids grâce au sport?
Certaines personnes doivent prendre du poids. Pour ce faire, une pratique sportive est idéale. Optez, sous la surveillance d’un coach sportif, pour un programme d’entraînement qui vise l’hypertrophie et un surplus calorique. Cette combinaison vous fera prendre les kilos souhaités rapidement et durablement.
C’est le moment de vous remettre au sport!
Arnor Angeli vous accompagne en coaching sportif à Uccle, personal training et nutrition. Cette FAQ évolue, n’hésitez pas à poser vos questions.